근육 강화 계획이 핵심이다.
당신의 나이와 현재의 체력 수준에 상관없이, 근육 형성은 많은 이점을 제공한다.
이 글은 근육을 키우고 운동으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 몇 가지 좋은 방법을 가르쳐 줄 것이다.
자세한 내용을 보려면 아래를 계속하십시오.
살코기를 먹는 것은 근육 형성에 도움이 될 것이다.
몸무게 1파운드당 최소한 1그램의 단백질을 섭취하고 싶어야 한다.
그래야 단백질을 비축할 수 있고, 단백질을 더 많이 섭취하면 원하는 근육의 종류를 더 잘 발달시킬 수 있을 것이다.
일주일마다 운동 일과를 바꿔라.
매일매일 같은 일을 하는 것은 지루할 것이고, 아마도 당신은 운동을 완전히 건너뛰고 싶을 것이다.
근육을 혼란스럽게 하고 항상 진척되고 있는지 확인하기 위해 운동을 섞어라.
운동을 바꾸면 즐기면서 계속 전념할 가능성이 높다.
만약 여러분이 큰 근육을 만들려고 한다면, 어떤 형태의 강도 높은 유산소 운동을 하면서 그것을 시도하지 말아라.
심혈관 운동은 건강을 위해 필요하지만 근력 훈련으로 인해 체중을 늘리려는 시도를 방해할 수 있다.
심장 운동과 웨이트 트레이닝 사이의 건강한 균형에 초점을 맞추어라.
탄수화물은 근육 형성을 위한 핵심이다.
탄수화물은 여러분의 몸에 연료를 공급하여 매일 운동하는 식이요법을 수행할 수 있다는 것을 기억하라.
격렬한 운동을 하고 있는 사람들은 보통 각 파운드 무게 당 약 3그램의 양질의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
당신이 들어올릴 날에 영양학적으로 건강한 식단이 되도록 하라.
하루 종일 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 것이며, 운동 전 한 시간을 밀어 넣어야 할 것이다.
음식을 너무 많이 먹는 것이 아니라 먹는 양을 적당히 측정하여 운동하는 날에 식사를 계획하도록 한다.
한 시간 혹은 그 이하로 운동하도록 해라.
만약 여러분이 한 시간 이상 운동을 한다면, 여러분의 몸은 건강에 좋지 않은 스트레스 호르몬인 많은 양의 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.
이 코티솔은 테스토스테론을 차단할 것이다.
즉, 근육 구조에 투입하는 모든 일을 낭비할 것이다.
60분 미만으로 운동을 계속하면 노력의 보상을 더 빨리 거둬들이고 노력의 혜택을 누리게 된다.
근육의 구조는 단순히 찢어지는 것이 아니다.
여러 가지 근력 쌓기 운동이 있는데, 무엇을 해야 할지 결정하기 전에 목표가 무엇인지 결정해야 한다.
만약 당신이 극도로 큰 근육을 원한다면, 당신은 결국 당신의 식이요법과 운동 외에 약간의 보충제가 필요할 것이다.
당신의 몸이 필요로 하는 칼로리의 양을 소비하고 있는지 확인한다.
온라인에는 여러분이 얻고자 하는 것에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 많은 도구들이 있다.
여러분이 가장 좋아하는 계산기를 선택한 다음, 여러분이 필요로 하는 탄수화물, 단백질, 그리고 다른 영양소를 적절히 섭취할 수 있도록 필요하다면 식단을 바꾸어라.
나이와 상관없이, 유익한 근육 형성 운동 일과는 여러분에게 정말 놀라운 효과를 줄 수 있다.
이 기사는 더 큰 근육, 더 많은 인내력, 그리고 더 나은 전반적인 건강을 포함하는 보디빌딩 루틴의 장점을 보는 데 필요한 모든 정보를 당신에게 제공했다.
